رابطة المتحكمين بالاحلام من كل مكان في الوطن العربي والعالم هنا يتم نقاش وتعلم تقنيات التحكم بالاحلام حتى تصبح محترف معنا
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين تهيئية للمنضمين الجدد او للمبتادئين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالله المحاميد
المشرفون
المشرفون


عدد المساهمات : 44
تاريخ التسجيل : 29/10/2012
العمر : 18
الموقع : عمان

مُساهمةموضوع: تمارين تهيئية للمنضمين الجدد او للمبتادئين    الإثنين أكتوبر 29, 2012 4:45 pm



المؤلف Chokairy Fouad‏ في مجموعة التحكم بالأحلام Lucid Dreams Group‏ (الملفات‏) · تعديل المستند.

للمنضمين الجدد .. الكثير من يدخل هذا العالم و لا يعرف من اين يبدا ..لهذا ساضع بعض التمارين لمدة اسبوع الاول لتدارك الامر ....... ثلاث ايام اولى عندما تستيقظ من النوم لا تنهظ مباشرة بل استرخي على ظهرك و صفي ذهنك لمدة 10 دقائق على الاقل ...في وسط اليوم و انت مثلا في الطريق الى العمل او الدراسة حاول ان تدرك محيطك و تحس انك في عالم مادي ..اما حين تكون جالسا فحاول ان تركز على شيء ما باعينك لمدة تفوق دائما 10 دقائق ....عندما تعود الى النزل استلق على ظهرك و استرخي ..ارخي كل عضلة تعرفها واحدة واحدة ...و لا تتحرك نهائيا لمدة 20 دقيقة ....و قبل النوم كرر نفس الطريقة ملاحظة, حاول ان تزيد مدة التمرين كل يوم فوائد هذه التمارين تنشيط التركيز التكيف على الاسترخاء لمدد طويلة الاستعداد للتامل بتصفية الذهن الاربع ايام المتبقية في الاربع ايام يجب مواصلة تمارين التركيز على الاشياء لكن بمدد اطول ....خلال مزاولة الاعمال اليومية حاول ان تقول جمل في ذهنك مثلا ..اناافعل كذا و كذا وسافعل بعدها كذا و كذا سنضيف الى تمارين الاسترخاء تمارين التنفس .حين ادائك تمارين الاسترخاء حاول ان تتنفس بعمق و شكلي ريتمي متناسق او تقوم بالاشهيق لمدة 6 ثوان و قطع الانفاس ل 6 ثوان و الزفير كذلك ل 6ثوان سنضيف ايضا تمارين تخيل الى التنفس حين اداءك لتمارين التنفس تخيل ان الطاقة محيط بك و انك تتنفسها تدخلها بالشهيق و تخرج طاقة بالزفير الفوائد دمج التمارين و اختصار الوقت التهييئ لتماريين التنفس بالبطن ملاحظة يمكن ان تزيد مدد التمارين لاكثر من اسبوع اذا كنت مهتما بنتائج افضل النتا ئج المرجوة الشعور بحيوية اكثر بعد التمارين ملاحظة اشياء محيطة لم تكن تلاحظها من قبل واخير سهولة و فاعلية التمارين المتقدمة و ملاحظة نتائجها بوقت اسرع .فؤاد الشقيري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين تهيئية للمنضمين الجدد او للمبتادئين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى التحكم بالأحلامLucid Dreams Forum :: منتدى التحكم بالأحلام :: منتدى النقاشات العام-
انتقل الى: